ファスティングで今年最後のデトックス！断捨離がはかどりすぎた9日間をレポート-2.7kg＆腹筋ができたファスティング体験レポート！断食1か月後、さらなる減量に成功 ファスティングの基本ルールをおさらい！酵素断食で”痩せないダイエット”からの卒業 ファスティングの日数は「18時間」「24時間」「3日間」「1週間」などの期間で行うことが多いです。 自分の体調やまで、好きな期間を選ぶことができます。 ファスティングはダイエット以外の効果もあるため、またファスティングの効果と行う上でのメリットを見ていきましょう。ファスティングには3日以上のファスティングなら短期間でも目に見える効果があります。ファスティングは固形物を食べないため、消化器官は毎日休まずに動いており、消化に使うエネルギーは非常に大きくなります。ファスティングで胃腸への負担を軽くすることで、1日未満のファスティングでも十分に効果が得られるため、日頃から胃腸に負担をかけている方にはおすすめです。腸が元気になると蠕動運動が活発になり、便秘の解消や老廃物が排出されることでむくみも解消されます。胃腸が健康に働くようになることでファスティングによって老廃物が排出されると、日数やファスティング期間中の飲食について、さらにファスティングが終わったあとの行動などを見ていきましょう。ファスティングの日数は自分の体調やまで、好きな期間を選ぶことができます。長い期間行った方が効果は高いですが、体への負担も大きくなります。ファスティングは前日は胃腸に負担のかかる重い食事を避け、糖分・脂肪分・塩分のとりすぎに注意し、カロリーも控えめにして翌日からのファスティングに備えます。3日以上のファスティングの場合、3日前くらいから徐々に食事の量や内容を変えてファスティングに備えましょう。ファスティングの最中は固形物は摂りませんが、また、プロテインを使用すると摂取カロリーを減らせる上に空腹感も緩和できるので、無理なく行うことができおすすめです。18時間ファスティングは睡眠時間も含めるため、早めに軽い夕食を済ませておくこと、あまり夜更かしをしないことなどを心がけましょう。家にいて食べ物に意識がむいてしまう場合は散歩などをしてみるのもよいでしょう。24時間ファスティングはわずか1日なので体重の減少は一時的なものですが、胃腸など内臓を休める効果は十分に現れます。3日間ファスティングの場合、始めたら酵素ドリンクやプロテインなどを摂り、固形物は食べないようにします。水分は1日2リットル程度飲むようにしましょう。3日間のファスティングが終わったら、ファスティングが終わったら、ファスティング中は普通の食事や甘い物などが欲しくなるかもしれません。ですが、いきなり普通の食事に戻したり暴飲暴食をしたりするのは絶対に避けましょう。徐々に固形物の割合を増やしていき、3日間くらいかけてゆっくりと体を慣らしましょう。12Copyright © ファスティングで頭痛が生じる人は少なくないみたいだよ。 今日は頭痛の原因に迫っていこう！ この記事ではファスティング中に発生しやすい頭痛の原因を解説していきます。 ファスティングを行う際に起こる好転反応は、ファスティング開始から2日目から起こるとされ、通常2～3日で治まる言われています。 ファスティング開始から何かしらの症状が表れ、好転反応だから大丈夫と安心していても、実は好転反応とは違い他に原因があることも考えられます。
ファスティング中に「頭痛がする」「眠気がひどい」などの症状で不安になったことはありませんか？原因は様々ですが、それらは「好転反応」と言われるファスティング特有の症状です。好転反応について理解することで、不安を解消しファスティングをやりきるこ ファスティング中に眠くなってしまうのは仕方ないことではあります。 多少の眠気は来るものと捉えて、余裕のあるスケジュールを組みましょう。 ファスティングによる眠気は人により大きく違います。 3日目以降に睡眠の質が向上することもあります。 【専門家が教える回復食】ファスティング(断食)でとても大切とされる回復食ですが、ネットでは情報が飛び交って、一体どうしたら良いのか迷ってしまいます。重湯、お粥を3日間食べましょう。野菜スープを食べましょう。具無し味噌汁を飲みましょう。 ファスティング中の好転反応で代表的な症状が、頭痛です。もちろんその他にも腹痛、吐き気、眠気、吹き出物など多種多様ですが、比較的もちろん、軽い頭痛であればゆっくりと過ごすだけでも落ち着きます。しかし、頭痛の間は集中力が低下したり気分も落ち込んだり、なんだか体調そのものが悪化していく気がしますよね。気持ちが滅入ってしまっては、ファスティングの意味がありません！今回はそんな、これで安心してファスティングに取り組んでくださいね！スポンサーリンクまず、原因と考えられる理由には…などなど…この様な理由があります。 上記をまとめたうえで、・低血糖による頭痛に分けてご説明します。ファスティング中は食事を制限するかと思います。栄養ドリンクなどを摂取していても、普段と比べれば大きな差です。特にファスティング中に食事量が減ることで糖質摂取量も減り、血糖値が下がっていきます。これにより体がエネルギー不足になるため、頭痛やフラフラしたり気持ち悪くなったりするのです。皆さんも、朝寝坊して何も口にせず昼まで活動すると、疲れやすかったり目眩がしたことはありませんか？わたしは仕事中、しゃがみ混んでしまったことがあります。この状態が低血糖による頭痛の原因です。 さらに、血糖値が下がり糖からのエネルギーが足りなくなると、体は別の力を借りてエネルギーを作ろうとします。その別の力を借りる代償として「ケトン体は、糖が不足した時に肝臓で生成される物質です。エネルギー不足の状態では普段の生活でいつも以上に脂肪燃焼が促進されますが、この脂肪からケトン体は生まれるのです！(別名、脂肪酸と呼ばれているのも納得)しかし、このケトン体に体は慣れていないため上手に使えるようになるまでには時間がかかります。その反応として、頭痛や吐き気を感じることが多いのです。この様に、血糖値の低下が関係する場合はですが気を付けてください！「じゃあ飴を舐めよう」何てしないでくださいね。あくまでも、ファスティングを続けながらを前提にしているので、折角整えてきた食生活は守っていきましょう。おすすめは、スーパーなどで売られている酵素ドリンクでも構いませんが、おすすめの酵素ドリンクについてはこちらの記事をご覧ください！またマグネシウムの摂取をおすすめします。代謝を手助けすけしてくれますよ。また、ケトン体が急に増えると体はケトン体を排出してバランスをとろうとし、体内の水分をいつも以上に使います。体は内臓が働き、筋肉を動かすことで熱を作り出しています。この中でも、食べ物を消化吸収することによる熱生産量は大きな割合を担っています。体が冷えてしまうと血流が悪くなってしまい脳にも回りにくくなります。この状態が続くことで、頭痛になってしまうのです。 まずは、体の中からさらに体を暖めてくれる今まで運動不足だった方はラジオ体操をしっかりするだけでも、一日の体の熱量が格段にあがります。朝ストレッチをして、末端まで血流を流す習慣をつければファスティング終了後にも良い効果が出ますよ。やっぱり見逃せないのは、湯船に浸かり暖めてください。添加物や薬、カフェインやグルテンを日常的に摂取していると気付かないうちに体に毒素が蓄積されています。出来合いの食品や外食に多い添加物や、鎮痛剤などの薬、小麦などに含まれる残留ようやくなど種類は様々ですが想像以上に体は疲れているのです。ファスティングを始めると、先ほども紹介したようなに脂肪燃焼が高くなります。この時に、同じように活発になる脂質から生成される炎症酵素が存在するのです。 対策には、この炎症酵素を押さえる必要があります。また、生理前になるとエストロゲンという卵胞ホルモンが減少しますが、脳内ではセロトニンという神経伝達物質も共に減っていきます。セロトニンの作用の一つに血管を収縮するという働きがあります。 生理前や生理中はホルモンバランスだけではなく栄養も不足しがちになるので、ファスティングをしてしまうと、栄養不足に拍車をかける形になってしまいます。これを回避するためにも、食べるものを制限していく=食べ物から得る水分も減る、と考えることができます。また低血糖で解説したように、ケトン体が急激に増えた体はバランスを保つために体の水分たくさん使い排出しようとしますね。その上塩分を摂取しない期間があることにより(特に絶食期)、この様に、いくつかの条件が重なることで脱水状態になりやすく、それにともない頭痛の症状が出ることもあるのです。 まず第一に水分補給を怠らないようにしましょう。加えてミネラルをとるように心がけてみてください。昔ながらの製法で作られた梅干しや、スポンサーリンクいつ治るのかは、気持ちを維持するには大切な目安になりますよね。まず低血糖や軽度の脱水が主な理由の場合は、他の理由の場合も徐々に軽くなりながら、３日後には収まってきます。もちろん、体がファスティングに慣れてくるということもありますが、やはりあまりにも治りが遅かったり、症状が悪化する場合にはファスティングを中断してください。大分県産の梅と、長崎県産の天然塩で浸けられた梅干しは、そのすっぱーい酸味がやみつきになります。私は甘いハチミツ入りの梅干しが苦手で、実家や親戚のつけてくれた梅干しを毎年お裾分けしてもらっています。(さすがに天然塩ではないですが。笑)ぜひファスティング中だけではなく、毎日の食卓にも食べていただきたいほど酸っぱい梅干しは私のおすすめです。お味噌汁やコーヒー、炊飯時に数滴たらすだけでマグネシウムを摂取出来ると手軽さが特徴です。鼻洗浄にもきくとか？要チェックアイテムです。なんとなんと！ミネラル含有率は一般的な岩塩などを追い抜き世界一です！21種類ものミネラルを含み、沖縄県産と国産なのも嬉しいですよね。このお塩、インスタグラムなどで話題沸騰。実は私も使っています。笑ほんの少しの量でも、しっかりと旨味を感じるので減塩にも繋がりますよ。スポンサーリンク・頭痛の原因は様々上記にあるように、何より生活習慣の乱れがファスティング中に露骨に現れてきます。糖質や脂質過多、カフェインやグルテンへの依存、睡眠不足や運動不足など毎日の積み重ねにより、体は疲れているのです。誰しにも思い当たる節はあるかと思います。ぜひ、この記事とファスティングを機会に生活習慣を見直してみてはいかかでしょうか？ また頭痛などの体調不良を感じるとついつい、薬に頼りたくなりますよね？しかしファスティング中による頭痛の原因は様々です。安易に薬に頼るのは逆効果です。どうしても辛くなったときは、中断してからお医者さんにかかるようにしてくださいね。 頭痛が出てきたときは、まずは休息をとりながら紹介した対策をとってみてくださいね！スポンサーリンクこの記事が気に入ったらフォローしようCATEGORY :TAGS :ファスティング（断食）中に空腹で下痢が！？その理由と対策方法を紹介！クレンズジュースダイエットは危険！？ 口コミや評判を徹底調査！噂のファスティング！断食すると太る？脂肪や体重増と栄養素の関係とは！？ファスティング中にタバコを吸うと体にはどんな影響があるのか？！徹底検証！ファスティングの頭痛や吐き気は好転反応！普段の自分を戒めてデトックス！当ブログの運営を行っている ダイエットその他の理由でファスティングを行おうと思っている人、ファスティング中にお悩みを抱えている人！ 当ブログで正しく理解し、安全なファスティング生活を送ってください！！！ブログランキング参加しています！© 2019 極ファスティング All rights reserved.
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